Der Start befindet sich an der Wasserkante. Die Wettkämpfer müssen einen Rundkurs von ca. 400m schwimmen. Anschließend laufen die Wettkämpfer ca. 20m zum Ziel.

Die Athleten laufen vor und nach der Schwimmstrecke (ca. 80m) eine festgelegte Strecke am Strand vom Start und zum Ziel.

Die Wettkämpfer starten mit ihrem Rettungsbrett von der Wasserkante aus und müssen eine ca. 600m lange Strecke zurücklegen. Sie müssen mit dem Board das Ziel am Strand erreichen.

Mit dem Rettungskajak ist ein Kurs von ca. 700m zu umfahren. Start und Ziel befinden sich im knietiefen Wasser.

Bei dieser Disziplin absolviert der Rettungssportler hintereinander das Surf Race, Board Race und Ski Race. Die Reihenfolge der Teilstrecken wird ausgelost. Zum Abschluss ist eine Laufstrecke am Strand bis zum Ziel zurückzulegen.

Beim Start liegen die Wettkämpfer auf dem Bauch mit den Füßen an der Startlinie. Das Kinn liegt auf den Händen. Ziel ist es, auf den Startpfiff hin einen der Stäbe in ca. 20 m Entfernung zu ergreifen. Da weniger Stäbe als Wettkämpfer vorhanden sind, scheiden nach jedem Durchgang Wettkämpfer aus. Die verbleibenden Wettkämpfer starten dann wieder von neuem.

Die Teilnehmer laufen im Sand in der ihnen zugewiesenen Bahn 90 Meter.

Die Mannschaft setzt sich aus vier Sportlern zusammen. Nacheinander laufen die vier Sportler 90 Meter in der ihnen zugewiesenen Bahn im Sand. Dabei übergeben sie jeweils einen Staffelstab. Gelaufen wird als Pendelstaffel.

Am Start befinden sich für alle Mannschaften jeweils ein Verunfallter und ein Retter. Auf das Startsignal hin schwimmt der Verunfallte zu der ihm zugeteilten Boje und signalisiert seine Ankunft an der Boje mit Handzeichen. Auf dieses Signal hin paddelt der Retter mit dem Rettungsbrett zu seinem Partner. Im Aufnahmebereich (auf der Seeseite der Boje) lädt er den Verunfallten auf und beide paddeln zurück zum Ufer. Beim Überqueren der Ziellinie am Strand müssen Retter und Verunfallter Kontakt zum Brett haben.

Die Mannschaft setzt sich zusammen aus einem Verunfallten, einem Flossenschwimmer und zwei Helfern. Auf das Startsignal hin schwimmt der Verunfallte zu der ihm zugeteilten Boje und signalisiert seine Ankunft an der Boje mit Handzeichen. Daraufhin startet der Schwimmer mit Flossen in der Hand und angelegtem Rettungsgurt zur Rettung des Verunfallten ins Wasser. Im Wasser zieht er die Flossen an. Hinter der Boje legt der Schwimmer dem Verunfallten den Gurtretter an und zieht ihn schwimmend an Land. Sobald sich der Flossenschwimmer mit dem Opfer auf dem Rückweg befindet, dürfen die Helfer (ohne weitere Hilfsmittel) ins Wasser, ihnen entgegenkommen, an geeigneter Stelle den Verunfallten übernehmen und über die Ziellinie am Strand bringen.

Eine Staffel besteht aus vier Sportlern. Jede/r der vier Sportler/innen hat nacheinander mit dem über mindestens eine Schulter angelegten Gurtretter zunächst eine Laufstrecke von 25 m zurückzulegen. Er/sie läuft dann ins Wasser und schwimmt den vorgegebenen Bojen-Parcours. Der/die nachfolgende Sportler/in wartet im Wasser, darf dem/der ankommenden Sportler/in aber nicht entgegenschwimmen. Er/Sie übernimmt den Gurtretter und legt dieselbe Streck zurück wie der/die vorangehende Sportler/in. Der/die letzte Sportler/in legt zunächst denselben Parcours zurück, läuft jedoch am Ende der Schwimmstrecke aufrecht mit dem Gurtretter in der Hand durch das Ziel an der Wasserkante. (Bei dieser Disziplin werden keine Schwimmflossen verwendet.)

Eine Staffel besteht aus vier Mitgliedern. Jeder der vier Sportler/innen hat nacheinander mit seinem/ihrem Surf Ski den vorgegebenen Bojen-Parcours zu paddeln. Der Start erfolgt wie beim Ski Race in einer Reihe im Wasser. Nach Erreichen des Ufers kann der Sportler seinen Surf Ski liegen lassen und muss noch eine Laufstrecke am Strand absolvieren, um seinen Teamkollegen per Abschlag (Körperkontakt) auf die nächste Teilstrecke zu schicken. Das Ziel befindet sich am Strand.

Eine Staffel besteht aus vier Mitgliedern. Jeder der vier Sportler/innen hat nacheinander mit seinem/ihrem Rettungsbrett den vorgegebenen Bojen-Parcours zu paddeln. Der Start erfolgt wie beim Board Race in einer Reihe am Ufer. Nach Erreichen des Ufers kann der Sportler sein Rettungsbrett liegen lassen und muss noch eine Laufstrecke am Strand absolvieren, um seinen Teamkollegen per Abschlag (Körperkontakt) auf die nächste Teilstrecke zu schicken. Das Ziel befindet sich am Strand.

Die Mannschaft setzt sich aus vier Wettkämpfern zusammen. Der erste Sportler läuft eine etwa 100m lange Strecke im Uferbereich, um dann Sportler 2 auf die Strecke zu schicken. Dieser absolviert einen etwa 200m langen Schwimmkurs. Sportler Nr. 2 wechselt auf Sportler Nr. 3, der die Wettkampfstrecke mit dem Rettungsbrett absolviert. Sportler Nr. 4 läuft dann als Läufer erneut eine etwa 100m lange Sprintstrecke bis ins Ziel.

Jeder der vier Rettungssportler einer Mannschaft absolviert eine der Disziplinen Surf Race, Board Race, Ski Race Strandsprint. Die Reihenfolge der ersten drei Teilstrecken wird ausgelost, der Strandsprint ist der vierte Part.